Первый завтрак – 1 отварное куриное яйцо (кипит не менее 10-ти минут)

Второй завтрак – 1 свежий томат средней величины, спустя 30 минут желающие могут выпить черный натуральный кофе 100-150 грамм.

Обед – 1 отварное яйцо

Полдник – салат из свежих зеленых овощей 200 грамм (салатный лист, капуста, огурец, сельдерей, зелень) + 1 столовая ложка растительного масла.

Ужин – 1 грейпфрут

2й день:

Первый завтрак – 1 отварное куриное яйцо, спустя 30 минут черный кофе 100-150 грамм.

Второй завтрак – грейпфрут

Обед – говяжье мясо (курица или рыба), отварное или испеченное на решетке без жира.

Полдник – 2 свежих огурца, желающие могут выпить черный кофе 100 грамм через пол часа.

Ужин – 2 морковки

3й день:

Первый завтрак – 1 отварное яйцо, через пол часа черный кофе

Второй завтрак – 1 томат средней величины + зелень петрушки или укропа.

Обед – телятина (курица или рыба), испеченная на решетке без жира (или в пароварке) – 200 грамм.

Полдник – 1 свежий огурец, через пол часа черный кофе.

Ужин – тушеный шпинат 200 грамм.



4й день:

Первый завтрак – салат из свежих зеленых овощей 200 грамм, через пол часа черный кофе по желанию

Второй завтрак – 1 грейпфрут

Обед – 1 отварное куриное яйцо + зелень петрушки или укропа.

Полдник – творог 0-4% 250 грамм

Ужин – тушеный шпинат 200 грамм, чай зеленый

5й день:

Первый завтрак – 1 отварное куриное яйцо, через пол часа черный кофе

Второй завтрак – тушеный шпинат 200 грамм

Обед – нежирная рыба, испеченная на решетке (в пароварке)

Полдник – зеленый салат, черный кофе

Ужин – 1 апельсин, через пол часа чай зеленый свежий

6й день:

Первый завтрак – 1 грейпфрут, через пол часа черный кофе по желанию

Второй завтрак – 2 свежих огурца

Обед – телятина отварная (рыба, курица), испеченное на решетке без жира (в пароварке) + зелень (укроп или петрушка)

Полдник – 1 апельсин

Ужин – салат из свежих зеленых овощей 200 грамм, зеленый чай

7й день:

Первый завтрак – 1 апельсин, через пол часа черный кофе по желанию

Второй завтрак – 2 морковки сырые

Обед – овощной суп, курица без кожи, всего 200 грамм

Полдник – 1 апельсин

Ужин – фруктовый салат

Рекомендуемая продолжительность диеты – от семи до четырнадцати дней, не чаще, чем 2 раза в год. После диеты нужен плавный выход с постепенным повышением содержания в рационе белка и жиров и незначительным повышением содержания углеводов при постоянном контроле калорийности рациона. Резкий выход из диеты приведет к быстрому повторному набору веса. Дневная калорийность нашей диеты составляет около 600-800 килокалорий. Энергоценность рациона понижается за счет ограничения содержания углеводов и части жиров. Ежедневно прием свободной жидкости снижают до одного – 1.2 литра в день. Это усиливает распад жира как источника внутренней воды. При плохой переносимости и в жаркое время года ограничение жидкости необязательно. Пищу готовят практически без соли, соленые продукты исключают или ограничивают. Необходимо исключить алкоголь, во первых, как источника энергии, а во-вторых, из-за ослабления самоконтроля. Не забывайте про соблюдение режима пяти-шести разового питания. Прием поливитаминов и микроэлементов во время проведения нашей диеты обязателен.

Итак, вы начинаете худеть для красоты или здоровья, или того и другого, но главное, вы делаете это чтобы доставить себе радость. Главная ваша цель – не просто похудение: вы творите себе новое тело, вы создаете красоту. И это прекрасно. Попробуйте почаще смотреть на себя в зеркало, с удовольствием замечая все изменения к лучшему, отмечая достоинства и запоминая недостатки, которые скоро исчезнут навсегда. Главное, запомните три основных правила.

Первое: нужно точно знать, чего именно Вы хотите.

Второе: определив цель, не сомневайтесь в ее значимости для Вас и достижимости.

Третье: верьте в себя и помните, что диета, как и вся жизнь, должна быть вам в радость.

Удачи Вам, счастья и здоровья. Диетологи медицинского центра «Риммарита».