Главная » 2010 » Февраль » 18 » Забавная диета Eating Well Every Other Day д-ра Даугирдаса (John T. Daugirdas)
23:52
Забавная диета Eating Well Every Other Day д-ра Даугирдаса (John T. Daugirdas)
Диета QOD
QOD означаеть есть в основном через день
Это новая возможность снижать вес, но сохранять психику
С этой диетой вы ограничиваете себя во время "дней off" до 300
калорий.
QOD работает, потому что если вы разумно питаетесь во время "дней
ON", среднее потребление калорий за два дня будет половиной обычного, что
позволит снизить вес.
Во время это диеты все-таки рекомендуется следить за потреблением сахара (не
налегать на него).
Необходимо принимать натрий и калий в размере не меньше 1500 мг/день в оба дня.
Также необходимо принимать добавки кальция и мультивитамины в оба эти дня, но
особенно во время дней OFF.
Во время дней OFF вы учитесь отказываться от своих вредных привычек в питании. Сама диета:
Основная цель дней OFF – принимать около 1500-2000 мг натрия и 2000 мг калия в
течение дня, при этом потребляя не более чем 300 (не белковые) калорий (400
калорий, если вы занимаетесь спортом) плюс около 200 калорий из белков
Вам также необходимо выпивать около литра воды. Это очень важно.
Вы также должны принимать около 40 (для маленьких женщин) или 60 (для мужчин
или крупных женщин) грамм протеиновой добавки (порошкового вида) для контроля
за голодом и для поддержания мышечной массы. Вы можете принять его чуть больше,
если чувствуете сильное желание это сделать, или меньше, если вы женщина. Лучше
всего разделить это количество на 4 приема. И калории этой добавки вы не
считаете.
Вам также может потребоваться 8
г волоконных добавок, чтобы ваш желудок продолжал
работать нормально.
Три магических продукта, которые помогут сделать это – томатный сок (или
овощной сок), апельсиновый сок и питьевой йогурт.
Стакан томатного сока содержит примерно 800 мг натрия и 500 мг калия и 50
калорий. Апельсиновый сок содержит то же количество калия, почти не содержит
соли и около 100 калорий.
Питьевой йогурт или молоко содержат немного калия, немного натрия и 100 калорий
(нежирное или обезжиренное).
Пейте два 200 граммовых стакана томатного сока (50 калорий на стакан). Один
днем и один вечером. Если вам не нравиться томатный сок, съешьте две порции
богатых калием овощей, а натрий вы можете получить из соли или соевого соуса.
Выпейте 100 гр апельсинового сока (50 калорий) в любое время, когда
почувствуете необходимость в углеводах.
Это оставляет примерно 150 калорий на ужин. .
Убедитесь, что вы принимаете по крайней мере 500 мг натрия после 6 вечера. Вам
нужны И натрий И калий, так что томатный сок – наилучший выбор.
Также рекомендуется принимать 600 мг кальция во время дней OFF (если вас это
устраивает, то можно выпить 2 стакана молока). Также важно принимать
мультивитамины.
Правила для дней ON
Не наедаться. Стараться не есть больше 1,800-2,400 калорий (мужчины) или
1,200-1,800 калорий (женщины).
Главная 
Диета QOD
