Можете ли вы похвастаться своими бедрами и ягодицами? Если нет, то
предлагаем вам диету, при помощи которой за 2 недели они станут тугими
и упругими.
Эта диета прежде всего предназначена женщинам,
поскольку природа распорядилась так, что жир у них накапливается в
первую очередь на бедрах и ягодицах. Однако этой диетой могут
воспользоваться и мужчины - особенно яростные любители пива, которые в
награду за свою преданность этому напитку обзавелись большими
бесформенными животами.
ДИЕТА ДЛЯ БЕДЕР
Цель - добиться
того, чтобы ваши бедра стали гибкими и изящными. Исключите из своего
рациона спиртное, кофе и жирную пищу. Перейдите на фрукты; особенно
рекомендуем арбуз: он замечательно выводит лишнюю жидкость из
организма. Каждый день съедайте по половине арбуза или дыни и добавьте
к этому 3 следующие легкие закуски:
a) 150 г рыбы, приготовленной на гриле, 1 вареная картофелина, большая порция смешанного салата;
б) 2 хорошо прожаренных на гриле бифштекса с помидорами, 2 столовые ложки кукурузных зерен;
в) 50 г любых неподслащенных хлопьев, 1 стаканчик диетического йогурта.
Упражнения:
лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите
левую ногу вверх, немного согните в колене и перенесите ее вправо,
коснувшись коленом пола. Вернитесь в исходное положение, медленно
выпрямляя колено. Проделайте то же самое правой ногой. Повторите
упражнение 10 раз. И еще один совет: не увлекайтесь чересчур джинсами -
они портят фигуру.
ДИЕТА ДЛЯ ЯГОДИЦ
Цель - ваши ягодицы
должны стать сексапильными и тугими, словно две булочки. Чем больше вы
едите, тем толще становятся ваши ягодицы. Поэтому постарайтесь перейти
на низкокалорийную пищу, ешьте понемногу и в определенные часы. Кроме
того, помните, что вам вредно засиживаться за столом.
Рекомендуем вам пятиразовое питание на основании предлагаемого перечня. (Меню вам каждый раз придется составлять самой).
1 яйцо всмятку с тостом из хлеба с отрубями, запеченные помидоры; 1 тарелка постного супа, 2 хрустящих хлебца, 100 г домашнего сыра; 1 приготовленная на гриле куриная ножка (без кожи), большая порция смешанного салата, маленькая булочка с отрубями; 175 г картофеля, сваренного «в мундире» , большая порция смешанного салата, 2 столовые ложки вареной фасоли.
Упражнения:
если вам нужно достать что-нибудь из нижнего ящика - не наклоняйтесь, а
старайтесь каждый раз присесть на корточки. Попробуйте 10 раз присесть
и подняться. Сидя на твердом стуле, напрягите мышцы ягодиц,
расслабьтесь, снова напрягите; повторите это упражнение 50 раз в
течение дня.
Кроме того, рекомендуем вам следующее упражнение:
лягте на спину, колени подняты, ступни на ширине плеч, руки вытянуты
вдоль туловища ладонями вниз. Сильно напрягите мышцы ягодиц и
приподнимите бедра вверх, опустите бедра, затем снова поднимите - и так
10 раз подряд. Известно, что в среднем мы потребляем в день 115 г
жира, в то время как физиологическая потребность человека в жире
составляет всего 12 г! Большей частью жир скрыт от наших глаз - он
прячется в готовых продуктах в виде кексов, бисквитов, колбасных
изделий, и мы, когда лакомимся пирожными, забываем, что тем самым
стремительно увеличиваем наросты жира на нашем теле.
Соблюдая эту диету, вы будете бороться с отложениями жира при помощи цельных, сытных продуктов.
Общие
правила: выпивать в день не менее 8 стаканов воды, отдавая предпочтение
негазированной минеральной воде. Постарайтесь сократить количество
выпитых чашек чая или кофе. Не заваривайте чай слишком крепко и пейте
его без сахара, то же самое относится и к кофе.