Состояние вашей кожи во многом зависит от того, что вы едите. Если
питание неправильное, то это сразу отражается на коже, и никакие
кремы вам не помогут.
Для того, чтобы лицо было свежим, а кожа
была красивой есть ряд рекомендаций. Например, ежедневно надо
выпивать не менее 1.5-2 литров жидкости, желательно с добавлением
лимонного сока (можно в бутылку с минеральной негазированной водой выдавливать
сок лимона). Чаще включайте в рацион морепродукты, они содержат полиненасыщенные
омега-3 и омега-6 жирные кислоты.
В большом количестве ешьте
свежие фрукты и овощи. Следите, чтобы 20-30% вашего рациона
составляли полезные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле, проращенных
пшеничных зернах и зернах льна.
Зерна льна – отличный источник
жирных кислот, которые способствуют оздоровлению кожи.
Ешьте
больше продуктов, содержащих витамины А и Е. Витамин А содержится в оранжевых
(морковь) и темно-зеленых овощах (брокколи и шпинат), а витамин Е - в орехах
(эти 2 витамина считаются женскими).
Не злоупотребляйте
алкоголем и курением.
Исключите все нездоровые продукты: чипсы,
фаст-фуды, и т.д.
А теперь сама диета
Завтрак (на выбор):
1.
Овсяная каша с обезжиренным молоком и 1 столовой ложкой зерен льна,
смешанных с черникой; стакан апельсинового сока.
2.
Витаминизированная каша из цельного зерна с обезжиренным молоком,
клубникой и 1 столовой ложкой зерен льна; стакан грейпфрутового
сока.
3. Низкокалорийные мюсли с 1 столовой ложкой зерен льна и
сухофруктами, залитые йогуртом без сахара; томатный сок, сбрызнутый
лимонным соком.
Обед (на выбор):
1. 80 г консервированного
тунца с 1 столовой ложкой низкокалорийного майонеза; порезанные
помидоры, сельдерей, морковь и зеленый перец; 2 чашки зеленого листового
салата с оливковым маслом; 1 кусочек черного хлеба, стакан обезжиренного
молока.
2. Салат их креветок с грейпфрутом; небольшая морковь; 6
крекеров из муки грубого помола; 1 стакан обезжиренного молока.
3.
Салат «Цезарь» с индейкой; красный перец с обезжиренным майонезом; 1
стакан обезжиренного молока.
Ужин (на выбор):
1.
Запеченное филе камбалы; полстакана коричневого риса; 1 стакан тушеного шпината,
сбрызнутого лимонным соком, с чесноком и черным перцем; ванильный пудинг
с ягодами; чашка зеленого чая.
2. Говяжьи медальоны с зеленью;
полстакана клубничного щербета со свежим ягодами; чашка зеленого
чая.
3. Отбивная из постной свинины; полчашки тушеной брокколи с
оливковым маслом и чесноком; полстакана йогурта с ягодами; чашка
зеленого чая.
Перекус (на выбор):
1. яблоко, апельсин или
мандарин.
2. различные орехи (горсть)
3. сухофрукты и
орехи (полстакана)
4. 1 стакан йогурта с малиной, черникой или
клубникой
Главная 
Состояние вашей кожи во многом зависит от того, что вы едите. Если
питание 
