Показания: Весьма
разумная и сбалансированная диета, призванная привить тебе здоровые
привычки в еде и наладить обмен веществ. Ее явное преимущество -- разнообразие
и соответствие индивидуальным вкусам каждого, ведь меню ты составляешь
сама. Соблюдать эту диету можно сколько угодно, потому что она содержит
все необходимые организму элементы. Главное - соблюдать временной режим
и не переедать!
Рацион:
Завтрак (6-9 часов) должен
быть сытным и содержать продукты с высоким содержанием белка, но
нежирные: яйца, ветчину из птицы, молочный йогурт. Иногда можно
позволить себе углеводное меню: фрукты, овсяную кашу (но без сахара, сливок
и сухофруктов).
Перекус (10.30). Только если чувствуешь себя
очень голодной, съешь маленький обезжиренный йогурт или кусочек
нежирного сыра. В идеале -- лучше не перекусывать. Обед (14.00):
курица, мясо или рыба на гриле плюс салат из свежих овощей с
оливковым маслом. Можно добавить немного орехов.
Перекус (16.30).
Опять-таки, только если ты действительно проголодалась. Яблоко или
порцию зеленых овощей.
Ужин (17.00 - 20.00). Разумное сочетание
белков и "хороших" углеводов. Курица, мясо или рыба на гриле с
гарниром из овощей (кроме картошки) или дикого риса. Пить воду, чай,
кофе без сахара. Никакого алкоголя!
Главная 
Весьма разумная и сбалансированная диета.
