Главная » 2010»Март»18 » ДИЕТА СТРОГАЯ! ТЫ СМОЖЕШЬ ПОХУДЕТЬ И УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ!
13:16
ДИЕТА СТРОГАЯ! ТЫ СМОЖЕШЬ ПОХУДЕТЬ И УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ!
Фасоль — идеальный диетический продукт. Калорий в ней мало, а вот питательных
веществ и витаминов — целый кладезь. По количеству белка фасоль
близка к мясу, а рыбу даже опережает. Кроме того, она вкусна, проста в
приготовлении и доступна — купить её можно в любое время года и за
сравнительно небольшие деньги.
Руководство к действию
Правила
этой диеты такие же, как и у многих других. Побольше пейте воды и
травяных чаёв, откажитесь от соли и сахара, начинайте и заканчивайте свой
день со стакана кефира. Только не обезжиренного: 2,5% жирности — оптимальный
вариант. То же касается и творога или йогурта, включённого в рацион
диеты. Итак, недельное расписание вашего рациона выглядит так:
День
1: завтрак — кефир, подсушенный кусочек чёрного хлеба, 50 г твёрдого
сыра; ланч — зелёное яблоко; обед и ужин — по 100 г отварной красной
фасоли, овощной салат (без заправки), сок.
День 2: завтрак —
100 г творога; ланч — яблоко; обед — 100 г фасоли, салат; ужин — 100
г фасоли и отварная рыба.
День 3: завтрак — кефир,
подсушенный чёрный хлеб с сыром; ланч — яблоко; обед — 100 г фасоли,
овощи, сок; ужин — 100 г фасоли, овощи, стакан томатного сока.
День
4: завтрак — 100 г творога, чай; ланч — яблоко; 100 г фасоли, салат из
моркови и яблок с ч. л. мёда; ужин — 100 г отварного мяса, 50 г фасоли,
чай.
День 5: завтрак — 100 г творога или йогурта; ланч —
яблоко; обед — 100 г фасоли, овощной салат, сок; ужин — 100 г фасоли,
овощной салат, 2 варёные картофелины, томатный сок.
День
6: завтрак — 50 г сыра с чёрным сухариком, чай; ланч — стакан кефира;
обед — 100 г творога, овощной салат, сок; ужин — 200 г фасоли, яблоко.
День
7: завтрак — 100 г творога или йогурта, чай; ланч — яблоко; обед — 100
г фасоли, овощи; ужин — щи или постный борщ, 100 г фасоли, цитрусовый
сок.
Результат
Сидеть на фасолевой диете можно не
больше недели. За этот срок вы сбросите от 3 до 5 килограммов, а если
не поленитесь и займётесь спортом, можете похудеть и больше. На
самом деле — лучше не полениться. Потому что именно во время диеты,
когда организм будет получать повышенное количество белка, физические
нагрузки будут особенно эффективны и помогут подтянуть и укрепить
мышцы.
Плюсы
— Фасоль богата витаминами группы В, С, Е
и РР, а ещё кальцием, медью, цинком, фосфором и железом. В весенний
период такой букет полезных веществ будет отнюдь не лишним.
—
Фасоль помогает работе печени и желчного пузыря, укрепляет сердечно-сосудистую
систему, нормализует состояние кожи. Если хотите заняться своей
внешностью вплотную, а не только похудеть, можете делать маски из
отварной фасоли — они очищают и питают кожу.
— Фасоль —
низкокалорийный и одновременно сытный продукт. В ней много легкоусвояемых
белков и углеводов, так что недостатка в питательных веществах вы
испытывать не будете. Кроме того, это хороший заменитель мяса для
тех, кто постится.
Минусы
— Фасоль противопоказана
тем, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Да и при
здоровом желудке высидеть неделю на фасоли нелегко — рискуете
заработать запор и вздутие.
— Диета довольно строгая, и сидеть на
ней тяжело. Чтобы закрепить результат недельного похудания, вам
придётся выходить из неё постепенно. Ещё несколько дней после
окончания диеты надо заменять все гарниры фасолью и стараться не
кидаться на вкусненькое. То есть фактически диета продлевается в
полтора раза.
Главная 
Фасоль — идеальный диетический продукт. Калорий в ней мало, а вот
